50kg 3 serie po 12 powtorzen 60 kg 3 serie po 8 powtorzen 70kg 3 serie po 6 powtorzen 80kg 3 serie po 4 powtorzenia coś nie rozumiem robisz 3 serie z cieżarem 50 kg potem 3 serie 60 kg to wychodzi ze robisz 12 serii samego wyciskania, coś jest nie tak w tej rozpisce
poniedziałek barki wyciskanie sztangi zza karku 3 serie arnoldki ze sztangielkami 3 serie ja bym zamiast tego 1 albo 2 cwiczenia zrobił 1 ale w 5-6 seriach unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3 serie- spokojnie dodalbym 1 czy 2 serie unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie j/w triceps wyciskanie francuskie sztangi łamanej siedząc 3 serie [...]
Jak Maciek, z tym, że to są te podstawowe rodzaje, najczęściej stosowane. Jeśli chodzi zaś o liczbę powtórzeń może to być 15 12 10 8, 10 8 6 6, 4 6 8 10 - pełna dowolność. Użyj wyszukiwarki- znajdziesz artykuły, w których szerzej poczytasz o interesującym Cię zagadnieniu. POZDRO
Masz zły trening klatki i dla tego efekty są marne niestety Zmienialeś ten trening??Pamietaj, ze trzeba wprowadzac zmiany mniej wiecej co 6-8 tygodni, chyba ze postepy masz bardzo dobre - to mozna sie wstrzymac raz ze zmianami. Trening klatki powinien obejmowac jej wszystkie aktony czyli *Wyciskanie sztangi/hantli na plasko *wyciskanie [...]
27.12.2013 - Podciąganie na drążku nachwytem - 4 serie z obciążeniem. 6-8x - Przyciąganie sztangi łamanej wąsko do brody - 4 serie, 6-8x. - Wiosłowanie sztangą w opadzie - 5x 5-7. - Martwy ciąg 4x 6-12. - Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 4x 6-8 Trening na dworze, z ciężarami nieznanymi, bo jako obciążenie służyły opony i umieszczane w [...]
Stosuję IIFYM więc nie ma mowy o układaniu jadłospisu :P Wszystko sobie wliczam. Jem czysto w 90% produkty który wymieniłeś, węgle z ciemnego pieczywa, ryżu, kasz, różne rodzaje mięcha i tłuszcze z różnych źródłeł. Nic nowego mi nie napisałeś :) Interesuje mnie najbardziej to, czy powinienem przy 3 treningach siłowych ~1,5h (26-28 serii) + jeden [...]
Ja już od dawna przekonałem się do włączania wyższych powtórzeń ;-) Polecam je osobom, które na X lat zamknęły się w przedziale 6-8-10 i każdą serię ponad 10 powtórzenie traktują jako serię na rzeźbę %-) HaVok89 właśnie jestem tym gościem który utknął w tym przedziale...właśnie dziś spróbowałem treningu barków na wielu powtórzeniach i powiem że [...]
Zastanawiam się jakim przedziale ilości serii robić RAMPY. Zaleznie od ciezaru docelowego - im wiekszy, tym wiecej serii dochodzacych. Przeklada sie to takze na zlozonosc cwiczenia - w izolacjach krotsze rampy (bo i ciezary docelowe beda relatywnie mniejsze), w cwiczenia zlozonych dluzsze rampy. Mozna przyjac, ze podstawa jest 4-6 serii i w [...]
Jakie Ty jesz te warzywa na patelnię, że mają 70 gram tłuszczu w 500 gramach? kurde faktycznie na opakowaniu w 450g wychodzi jakieś 5g tłuszczy, czyli jeszcze za mało mi wyszło tłuszczy zamiast za dużo... mój błąd ja po prostu wybierałem sobie gotową wypiskę z tabeli żywieniowej nie zwróciłem uwagi czy wypiska rzeczywiście się zgadza z tym co mają [...]
Moim skromnym zdaniem za bardzo starasz się wszystko wyliczyć. Wiele osób nigdy nie mierzy tętna a uzyskuje bardzo dobre wyniki na podstawie obserwacji swojego organizmu. Nie da się zmierzyć dokładnie ilości spalanych cząsteczek tłuszczu i powiedzieć, że każdy człowiek spali kilogram sadła w tydzień jak będzie miał tętno na poziomie 123,7. [...]
No wlasnie cel mam sylwetkowy, Kazde powtorzenie w kazdym cwiczeniu trwa umnie ok 1s w jedna i 1s w druga strone Gdy mam np zalozone 130kg to czasem jest tak ze zroboe 7 8 9 8 powtorzen a czasem 8 8 9 6, ze po prostu koncowke juz ledwo wyciskam
wczorajsza wypiska B - wspięcia jednonóż 3s max za każdym razem po 30 powtorzeń na 1 noge - drążek nachwyt 3s progresja 10x / 8x + 5kg / 6x + 10kg - dipsy 3s progresja wczoraj zamontowałem porecze wiec nie chciałem szalec jak na 1 raz i poszło bardzo dokładnie 12/10/10 - military press 3s 15/12/10 35kg / 40kg / 45kg tez deliktanie - [...]
dzień 1 przysiad ze sztangą 4s. - 10 powtórzeń ciężar ok 40 kg. pompki na poręczach 4s - 10 powtrórzeń barki przód stojąc ze sztangą 3s. 6 powt. klatka na ławce skośnej 4s-8 powt. triceps unoszenie na poręczach 4s. 4-6-8-10 podnoszenie z za głowy 4 serie 4-6-8-10
Ale wracając do sedna... Chciałem Was zapytać, jakie są ogólne zasady do układania planów? - Zaczynamy od ćwiczeń aktywacyjnych - u mnie must have w wielostawach - u mnie tez, ostatnio jest na to moda i duzy nacisk i dobrze - ćwiczenia wilelostawowe, ława, martwy, siady, drążek, potem ćwiczenia lżejsze OHP, wiosło itd.. dokladnie tak, na poczatek [...]
MC zawsze robię jednym ciężarem- 60kg i nigdy nie próbowałem na maxa,a nogi robię dopiero od 3 tygodni ze względu na złamanie kości piszczelowej , a wcześniej nie robiłem, ostatnie 3 treningi to taka rozgrzewka , 1.Przysiad ze sztangą 4-6 serii po 12-8 powtórzeń 2.Wykrok ze sztangą 3-4 serii po 10-15 powtórzeń 4.Wspięcia na palce 3-4 serii po [...]
mam na to antidotum!!!!! spodziewam się,że to wynik zastania mięśni!!! poprostu zmień liczbę powtórzeń w ćwiczeniu, w ten sposób zaskoczysz mięśnie i pobudzisz je do wrostu.Miałem taki sam problem!!!i zmieniłem z 8 powtórzeń na 15 i naprawdę pomorze gwarantuje !!! po 6 tyg wruć do starego plany i to co 6 tyg N@R@ Bob budowniczy
HMB jest po to zeby zredukowac tkanke tłuszczową... Najlepiej jakbys sobie kupił do tej kreatyny tauryne lub jakies inne aminokwasy.. Ja proponuje 4 serie - 10,8,6,4 ( tylko ze gdy robisz np. 2 serie i masz zrobic 8 powtorzen a mozesz wiecej to zrob 10 , 3 seria masz zrobic 6 a mozesz wiecej to zrob 8 lub 7 , 4 seria masz zrobic 4 a mozesz 5 to [...]
Dziennik treningowy - Kamil Wu
